Tai Chi oefeningen voor thuis
Qigong laat je de meester in jezelf ontdekken. Doe gratis mee met deze video’s, als aanvulling op de lessen of om te ontdekken of het bij je past.
Tai Chi
Vijf Seizoenen van Dao
Een eenvoudige Vijf Elementenoefening met de seizoenen winter, lente, zomer, nazomer en herfst. Voor iedereen makkelijk te volgen en diep ontspannend.
Tai Chi
De Harmonie
Een eenvoudige maar krachtige Vijf Elementenoefening die harmoniserend werkt op diepere lagen in jezelf.
Qigong
Zes Richtingen
Een verbindende oefening vanuit stijgen en dalen, voor en achter, links en rechts. Vanuit je eigen middelpunt verbind je je met alles om je heen.
Tai Chi
De Ontluiking
Een Vijf Elementenoefening waarin water, hout, vuur, aarde en metaal aan bod komen, afgeleid van het verloop van de seizoenen.
Tai Chi
Terug naar de Bron (vooraanzicht)
Water is laag, hout stijgend, vuur verspreidend, aarde samentrekkend en metaal terugtrekkend. Een oefening om in te landen.
Tai Chi
Terug naar de Bron (zijaanzicht)
Dezelfde oefening van opzij. Zo zie je beter wanneer je uitstapt of bijstapt en hoe je gewicht over je benen verdeeld is.
Qigong
De Zonnegroet
De oefening om de dag mee te beginnen. Je opent voorkant, achterkant en flanken en laat de energie stromen door de draaiing van je romp.
Qigong
De Zonnegroet (zijaanzicht)
De Zonnegroet van opzij, zodat je de draaiing en de adem goed kunt volgen.
Qigong
Open de Bron
Een meditatieve, yin-oefening voor ontspanning en vitaliteit. Alle bewegingen zijn op de plek, dus ook fijn in een kleine ruimte.
Qigong
Yin en Yang
De oefening om te voelen waar je staat. Blijf je in je kern als je naar voren stapt, en als je terugstapt?
Qigong
Schep de vlinder uit het water
Een meditatieve loopoefening uit Vijf Seizoenen van Dao. Een hout-beweging: stijgende energie.
Impressie
Wereld Tai Chi en Qigong Dag
Elk jaar op de laatste zaterdag van april beoefenen mensen in meer dan 80 landen samen Tai Chi en Qigong. Een impressie bij Fort Abcoude.
Tips voor thuis oefenen
Kies een vast moment, bijvoorbeeld ’s ochtends na het opstaan of ’s avonds als de dag erop zit. Een paar minuten per dag doet meer dan een uur eens per maand.
Zorg voor wat ruimte om je heen en sta stevig, met je knieën zacht. Adem rustig door je neus en beweeg zonder te forceren. Doet iets pijn, maak de beweging kleiner.
En vooral: er is geen goed of fout. Het kan nooit fout, hoogstens anders.
Liever samen, met begeleiding?
Video’s zijn een mooi begin. Maar samen oefenen, met uitleg en aandacht voor jouw houding, brengt je verder. In de live online lessen doe je elke week mee, en ik help je bij.
Vragen over de oefeningen
Ja. Begin bijvoorbeeld met Vijf Seizoenen van Dao of Open de Bron: eenvoudig en goed te volgen.
Liever elke dag een paar minuten dan af en toe lang. Zo zet je je energie in beweging en pluk je er dagelijks de vruchten van.
Ja. Er komen steeds meer oefeningen bij, en later ook complete online cursussen en oefenprogramma’s.
Veel bewegingen kun je zittend doen. Doe wat goed voelt en maak de beweging kleiner als dat nodig is.
Klaar om te landen in jezelf?
Doe mee met een live online les, waar je ook woont. Of kom eerst gratis proberen op locatie in Abcoude of Amsterdam Zuidoost.
Je hoeft niets te kunnen. Het kan nooit fout, hoogstens anders.