Tai Chi, balans en valpreventie
Letterlijk beter in balans komen. Dat klinkt misschien bescheiden, maar het is een van de mooiste dingen die Tai Chi je kan geven. Tai Chi behoort tot de best onderzochte bewegingsvormen als het gaat om balans en het voorkomen van vallen.
Wat het onderzoek laat zien
In wetenschappelijk onderzoek, onder meer verzameld in de database van de Amerikaanse National Institutes of Health (PubMed), komt Tai Chi steeds terug als effectieve manier om de balans te verbeteren, vooral bij oudere volwassenen. Studies laten onder andere een duidelijke vermindering zien van herhaaldelijk vallen.
Daarom wordt Tai Chi ook veel ingezet in valpreventieprogramma’s. Het mooie is dat je er niet oud voor hoeft te zijn: iedereen heeft baat bij een stevige basis.
Waarom Tai Chi je balans traint
In Tai Chi verplaats je je gewicht langzaam van het ene naar het andere been. Je staat bewust, met zachte knieën, en je leert voelen waar je gewicht zit. Dat traint je spieren, je coördinatie en vooral je lichaamsbewustzijn. Omdat alles langzaam gaat, is het veilig en goed vol te houden.
Wat je er zelf van merkt
Deelnemers vertellen vaak dat ze steviger staan en zekerder lopen. Dat ze minder snel uit balans raken als ze struikelen. En dat die stevigheid ook van binnen voelt: rustiger en meer in hun eigen kracht.
Probeer dit eens
Sta naast een tafel of stoel. Verplaats je gewicht heel langzaam naar je rechterbeen, tot je linkervoet bijna gewichtloos is. Blijf drie ademhalingen staan en ga langzaam terug. Doe hetzelfde naar links. Merk je verschil tussen links en rechts?
Voor wie is het geschikt?
Voor iedereen, ook als je twijfelt over je conditie. Je beweegt binnen je eigen mogelijkheden, en veel oefeningen kunnen ook met een stoel in de buurt. Heb je klachten of ben je onder behandeling, overleg dan met je huisarts en laat het mij weten.
Benieuwd of Tai Chi iets voor jou is? Kom gratis een proefles volgen in Abcoude of Amsterdam Zuidoost, of doe online mee.
