Uit je hoofd, in je lijf: Qigong bij stress
Te veel prikkels. Een hoofd dat maar doorgaat. Je weet dat je rust nodig hebt, maar zodra je gaat zitten, begint het denken pas echt. Herkenbaar? Dan is bewegen misschien een betere ingang dan stilzitten.
Waarom stilzitten niet altijd werkt
Veel mensen proberen tot rust te komen met meditatie, en lopen vast. Logisch: als je hoofd vol zit, is stilzitten met je gedachten best lastig. Qigong werkt andersom. Je begint bij je lijf. Door langzaam te bewegen en je aandacht bij je adem en je voeten te houden, krijgt je hoofd vanzelf minder ruimte.
Deelnemers noemen het weleens gymnastiek voor je hoofd. Het voelt niet als moeten, maar als even landen.
Wat er gebeurt als je langzaam beweegt
Langzaam en aandachtig bewegen vraagt je volle aandacht, op een zachte manier. Je ademhaling wordt rustiger en dieper. Spanning in je schouders, nek en kaak kan loslaten. Veel mensen merken na een les dat ze minder in hun hoofd zitten en meer in hun lichaam.
Het is geen wondermiddel en het vervangt geen zorg als je echt vastloopt. Maar als vast moment in je week kan het veel verschil maken.
Een oefening van vijf minuten
- Sta stevig. Voeten op heupbreedte, knieën zacht, armen ontspannen langs je lichaam.
- Voel je voeten. Breng je aandacht naar je voetzolen. Waar voel je je gewicht?
- Adem in en til. Laat bij een rustige inademing je armen langzaam voor je omhoog drijven, tot schouderhoogte.
- Adem uit en zak. Laat bij de uitademing je armen weer zakken, en buig een heel klein beetje door je knieën.
- Herhaal. Doe dit tien keer, in het tempo van je eigen adem. Sluit af door even stil te staan en te voelen.
Er is geen goed of fout. Het kan nooit fout, hoogstens anders.
Regelmaat maakt het verschil
Eén keer is fijn, maar het echte effect zit in herhaling. Hoe vaker je oefent, hoe sneller je lichaam leert om te ontspannen. Daarom werk ik met wekelijkse lessen en een online maandabonnement: zo wordt het een vast rustpunt in je week.
Zin om elke week even te landen? Doe mee met de live online lessen, of kom gratis een proefles volgen.
